1) Vitamíny
Naše tělo není schopno produkovat všechny vitamíny, které potřebuje. Jste těhotná nebo o tom uvažujete, pak to nejlepší, co můžete udělat ještě před těhotenstvím, je poskytnout tělu základní živiny, jako je železo, vápník, hořčík a mnoho dalších. Seženete je volně ve všech lékárnách nebo si je nechte předepsat od lékaře, nejlépe je vždy konzultovat se svým gynekologem. Nejlepší je užívat je s jídlem.
2) Zpevněte perineum
, pomáhají posilovat svaly pánevního dna, nazývané také „Kegelovy svaly“, které podporují močový měchýř, střeva a dělohu. Správně provedené jednoduché cvičení vám může pomoci usnadnit porod a předejít problémům s inkontinencí.
Výhodou těchto cviků je, že je můžete cvičit kdekoli v autě, v kanceláři nebo i vestoje v MHD.
Jak to provést:
– Stahujte svaly, jako byste zastavili tok moči.
– Vydržte alespoň 5 sekund a poté na 10 sekund relaxujte.
– Cvičení opakujte 10krát za sebou
– Cvičení provádějte ideálně 2 až 3krát denně.
3) Každodenní život
Dávejte na sebe pozor, ve skutečnosti i ty nejklasičtější každodenní úkony je třeba provádět opatrně, abyste nepřišli do kontaktu s chemikáliemi, při úklidu a mytí nádobí používejte rukavice nebo tyto úkony přenechejte ten pán bude mít radost.
Nenoste těžká břemena, neriskujte šplhání po žebříku nebo cokoli jiného (jak se říká, prevence je lepší než léčba). Pokud nejste imunizováni proti toxoplazmóze, neměňte kočce podestýlku a vyhněte se dlouhému stání. Pokud nejste imunizováni proti toxoplazmóze, neměňte kočce podestýlku a vyhýbejte se dlouhému stání.
4) Navštěvovat porodní kurzy
Ať už je to vaše první dítě nebo ne, účast na kurzech vám umožní dozvědět se více o péči o kojence a také vám umožní lépe porozumět porodu. Budete obklopeni profesionály, kteří budou schopni zodpovědět všechny vaše otázky.
Je také vhodná doba na zdravotní prohlídku vaší rodiny. Poraďte se se svým lékařem o problémech souvisejících s předchozími těhotenstvími.
5) Uklidněte se
Udělejte si v těhotenství čas na rozmazlování, zajděte si na masáž do SPA nebo požádejte pána, aby vás namasíroval, je důležité, abyste se nedostali do stresových a stresových situací .
Na druhou stranu se vyhněte saunám a hammamům, příliš zvyšují tělesnou teplotu, což může být pro dítě.
6) Zůstaňte hydratovaní
Je nezbytně nutné vypít alespoň 1,5 litru vody denně, pokud to platí již v době, kdy nejsme těhotné, je to nezbytné v době těhotenství. To zabraňuje určité inkontinenci, jako je zácpa a močové infekce. Můžete si také připravit nějaké bylinkové čaje.
Objevte náš internetový obchod: https://princezna-jednorozce.cz< / a>